barki i biceps

[...] prostowanie ramion na maszynie(na drążkach nie wyrabiam;/)3 serie prostowanie ramion na wyciągu 4 serie (progresja) brzuszki- ile sie da;P rowerek 15 min Dzień drugi barki+biceps+brzuch+rower wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty ramion 2 serie wyprosty [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

Wiek: 19 lat Waga: 50 kg Wzrost: 175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik. _________________________________________________________________ Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. [...]

[...] ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginacie przedramion na stojaco raz jedna raz druga 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 pociaganie sztangi do brody 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 -przedramie: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

jest sens dodac tak z 2-3 serie do plecow bica ? lekko z zapasem 2-3 pow jak w piatek bede robil normlanie 8serii ? Pon - plecy + lydka + brzuch + BICEPS (2 serie po 10-12ruchow) Wtorek - barki/tric + przedramie Wyciag 2 podchwyt/nachwyt/mloty 3x max Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata + przedramie + BICEPS (8serii)

Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]

[...] tric -wyciąg gorny 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wyciąg dolny 12/10/10 -M-C 10/10/8 -uginanie leżąc do czoła 10/10/8 -wyciąg 12/10/8/6 -francus 10/10/10 Pt- nogi, barki, kaptury, brzuch -prostowanie w siadzie 12/10/8 -przysiad 12/10/8/6 -uginanie leżąc 12/10/8 -wspięcia na palce 20/20 -wyciskanie 12/10/8 -unoszenie na boki 12/10/8 [...]

Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]

Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]

A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]

[...] ramion na maszynie siedzac 3x12, uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok do gory na maszynie siedzac 3x12 + 10 minutowy interwał na orbitreku Proszę o ocenę i korektę. [...]

Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x - wyciskanie francuskie hantelka zza glowy 4x ---------------------------------------------------------------------- barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x - unoszenie szatngielek bokiem w gore 4x - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]

pon - klata+biceps wtorek - barki+triceps sroda - wolne czwartek- plecy piatek - klata+biceps teraz pytanie: czy to jest dobry plan?na poczatku przez 3 tygodnie szlo wszystko ok ale teraz czuje jakis zastoj. mozliwe ze po 3 miesiacach miesnie przyzwycvzilyby sie do cwiczen? no nie wiem...prosze o porady. jestem na cyklu oma+meta

[...] Zawodowcem nie jestem a plan mam taki żeby zrzucić brzuch, czyli poprawa sylwetki i rzeźba. Problem w tym ze ewidentnie szału nie ma u mnie z siła. Po 2 seriach górnych partii gdzi wydaje mi się ze ciężar jest taki na 70% łapy nie dają rady nie ważne czy ćwiczę klatkę, barki czy triceps/ biceps. Ewidentnie poprawa siły by się przydała.

[...] 10 50mg ed-20dni odblok clomid 12tabs,aktualnie w trakcie cyklu 1-5 Oma e5d + 1-9 Deca-Durabolin 200mg e7d Trening: 7dni w tygodniu,miesnie ramion(biceps,triceps,barki) 2 razy w tygodniu,klatka i najszerszy 1 w tygodniu Cel cyklu: masa,masa,masa! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa(3tydzien z 9) Poziom BF%: 20% Tendencja [...]

Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

TO TAK TRENIG WYGLADA NASTEPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK: KLATA Z PLECAMI WTOREK: BICEPS Z TRICEPSEM ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: BARKI Z BICEPSEM PIĄTEK: KLATA Z PLECAMI SOBOTA: BICEPS Z TRICEPSEM NIEDZIELA: PRZERWA OCEŃCIE CZY TEN TRENING JEST DOBRY Z GÓRY DZIEKI AHA NIECH WYPOWIADAJA SIE LUDZIE CO KUMAJA SPRAWE